Stern Stunde

Heute führte uns in der Sitztanzgruppe eine musikalische Reise nach Österreich.

Als ich nach Österreich gereist bin, war ich sofort beeindruckt, wie vielfältig das Land auf so kleinem Raum ist. Zwischen Bergen, Seen und historischen Städten gibt es unglaublich viel zu entdecken. Berge hautnah erleben.

In Innsbruck hatte ich das Gefühl, mitten in den Alpen zu stehen. Besonders schön war die Fahrt mit der Nordkettenbahn – der Ausblick auf die Berge ist einfach unvergesslich. Am Achensee konnte ich entspannen und spazieren gehen. Tirol ist perfekt, wenn man gerne wandert oder im Winter Ski fährt.

Die Stadt Salzburg hat mich mit ihrer Altstadt und der Festung Hohensalzburg begeistert. Von oben hat man einen wunderschönen Blick über die Dächer der Stadt. Ein Ausflug nach Hallstatt war für mich ein echtes Highlight – der kleine Ort am See sieht aus wie aus einem Märchen.

In Wien spürt man die Geschichte an jeder Ecke. Besonders beeindruckt hat mich das Schloss Schönbrunn mit seinem riesigen Park. Auch der Stephansdom mitten in der Innenstadt ist sehenswert. Am schönsten fand ich es, einfach in einem Café zu sitzen und die typische Wiener Kaffeehauskultur zu genießen.

In Graz bin ich auf den Schlossberg gegangen und habe die Aussicht über die Stadt genossen. Die Südsteiermark mit ihren Weinbergen wirkt sehr ruhig und idyllisch – perfekt, um regionale Spezialitäten zu probieren.

Klagenfurt - Die Stadt verbindet mediterranes Flair mit Alpenkulisse: Cafés in der hübschen Altstadt, Radwege entlang des Sees und im Hintergrund die Karawanken Wörthersee konnte ich schwimmen und die Sonne genießen. Die Fahrt über die Großglockner Hochalpenstraße war beeindruckend – die Berglandschaft rund um den Großglockner ist atemberaubendMein persönliches Fazit.

Österreich hat mich überrascht, weil man hier Kultur, Geschichte und Natur perfekt verbinden kann. Besonders schön fand ich die Mischung aus lebendigen Städten und ruhigen Berg- oder Seenlandschaften. Für mich ist Österreich ein ideales Reiseziel – egal ob für einen kurzen Städtetrip oder einen längeren Aktivurlaub.

Heute führte uns in der Sitztanzgruppe eine musikalische Reise nach Griechenland.

Zum Schluss entspannten wir bei Musik von Seikilos das Epitaph. Sie ist die weltweit älteste, vollständig erhaltene musikalische Komposition, einschließlich Notenschrift und Liedtext.  Dazu machen wir Progressive Muskelentspannung.

Es hat wieder sehr viel Spaß gemacht.

Die Sonne ging langsam über der Ägäis auf, als ich in Athen ankam.

Hoch oben thronte die Akropolis über der Stadt, und zwischen den antiken Säulen spürte ich den Atem der Geschichte. In den kleinen Tavernen unterhalb der Hügel roch es nach frisch gegrilltem Souvlaki, Olivenöl und warmem Fladenbrot. Die Menschen lachten, diskutierten lebhaft – und am Abend erklang plötzlich Musik. Ein paar Einheimische nahmen mich an der Hand, und schon tanzten wir gemeinsam Syrtaki unter dem goldenen Licht der Straßenlaternen.

Meine Reise führte mich weiter nach Rhodos, wo die Altstadt wie ein Märchen aus Stein wirkte. Enge Gassen, Ritterburgen und der Blick auf das tiefblaue Meer – jeder Schritt erzählte von vergangenen Zeiten. Am Strand glitzerte das Wasser so klar, dass man die Fische zwischen den Füßen sehen konnte.

Auf Kreta spürte ich die wilde, ursprüngliche Seite Griechenlands. Gewaltige Schluchten, weiße Berge und einsame Buchten prägten die Landschaft. In einem kleinen Bergdorf wurde mir Dakos und frischer Ziegenkäse serviert – einfach, aber voller Geschmack. Die Gastfreundschaft der Menschen war so herzlich, dass ich mich sofort willkommen fühlte.

Ganz anders zeigte sich Mykonos: weiß getünchte Häuser, blaue Fensterläden und Windmühlen, die stolz über dem Meer standen. Tagsüber entspannten wir an traumhaften Stränden, abends verwandelte sich die Insel in ein Lichtermeer aus Musik und Lebensfreude.

Santorini ist eine wunderschöne Insel mit weißen Häusern und blauen Kuppeln hoch über dem Meer. Besonders beeindruckend sind die steilen Vulkanfelsen und der berühmte Sonnenuntergang in Oia. In den kleinen Tavernen genießt man frischen Fisch und lokalen Wein. Die Insel ist ruhig, romantisch und einfach traumhaft.

Zum Abschluss besuchte ich Samos, eine grüne Insel voller Weinberge und duftender Pinienwälder. Hier schien die Zeit langsamer zu vergehen. Ich saß am Hafen, blickte auf die untergehende Sonne und genoss ein Glas süßen Samos-Weins, während Fischerboote sanft im Wasser schaukelten.

Griechenland ist mehr als nur ein Reiseziel – es ist ein Gefühl. Es sind die warmen Strände, das köstliche Essen, der Klang des Syrtaki und die offenen Herzen der Menschen, die jede Stadt und jede Insel zu einem unvergesslichen Erlebnis machen.





 

Heute führte uns in der Sitztanzgruppe eine musikalische Reise nach Italien.

Zum Schluss gab es eine Entspannungsreise am Strand  und Meer von Rimini entlang.

Es hat wieder sehr viel Spaß gemacht.

Stell dir vor, du sitzt in einem alten, roten Alfa Romeo Spider. Das Verdeck ist offen, der Wind riecht nach Pinien und Freiheit, und vor dir liegt die „Italien- Stiefel-Tour“ deines Lebens.

​Die Reise beginnt im  Norden, wo die Dolomiten wie versteinerte Kathedralen in den Himmel ragen. Das bleiche Gestein glüht im Abendlicht rosa auf. Du gleitest die Serpentinen hinunter, bis die schroffen Felsen den sanften Wellen der Seen weichen.

Am Lago Maggiore weht ein eleganter Hauch der Belle Époque durch die Gärten und Promenaden, während der Gardasee mit seinem tiefblauen Wasser und den Olivenhainen bereits das Versprechen des Südens flüstert.

​In der Lombardei pulsiert das moderne Herz. 

Mailand glänzt mit Mode, Glas und Stahl, doch schon bald führt dich der Weg nach Venetien. Hier, zwischen den Kanälen Venedigs und den Weinbergen des Prosecco, fühlt sich die Luft schwer von Geschichte und Kunst an.

​Du steuerst den Wagen weiter südlich in die Emilia-Romagna. Hier wird nicht nur schnell gefahren (Ferraris Heimat!), sondern vor allem sehr gut gegessen. 

In Ravenna blickst du in die goldenen Augen der byzantinischen Mosaike, bevor dich der Duft von frischer, bester Pasta tiefer ins Landesinnere zieht.

Du fährst am Meer entlang zu der lebhaften Küstenstadt Rimini an der Adria, bekannt für die langen Sandstrände und ihr pulsierendes Nachtleben.

Und das genießen wir heute ausgiebig.

Heute geht unsere Entdeckungsfahrt weiter.

Du überquerst den Apennin und die Toskana empfängt dich mit ihren goldenen Hügeln:

​Florenz: Ein einziges Freiluftmuseum, in dem der Geist von Michelangelo an jeder Ecke atmet.

Und dann, fast wie ein Paukenschlag: Rom. Die Ewige Stadt ist laut, chaotisch und absolut magisch. Ein Espresso am Pantheon, ein Blick auf das Kolosseum im Mondlicht – man verliert hier nicht nur die Orientierung, sondern auch sein Herz.

Doch Italien lässt dich nicht ausruhen. Die Reise geht weiter:

​Bari: Im Osten empfängt dich die apulische Sonne und das tiefe Blau der Adria. Die Altstadt riecht nach handgemachten Orecchiette, die von Nonnas in den Gassen getrocknet werden.

Sizilien: Du setzt über auf die Insel der Götter. Der Ätna grollt im Hintergrund, während du zwischen antiken Tempeln und barocken Städten den süßesten Ricotta deines Lebens isst.

​Sardinien: Zum krönenden Abschluss tauschst du das Auto gegen ein Boot. Das Wasser an der Costa Smeralda ist so klar, dass die Boote zu schweben scheinen – ein wildes, smaragdgrünes Paradies.

​Als du den Motor schließlich abstellst, merkst du: 

Italien ist keine bloße Landkarte. Es ist ein Gefühl, das irgendwo zwischen einem Schluck Rotwein und dem warmen Stein einer jahrtausendealten Mauer liegt.

Jeden zweiten Montag wird es schwungvoll, fröhlich und musikalisch – denn dann heißt es: Sitztanz!
Rund 20 rüstige Seniorinnen und Senioren ab 80 Jahren treffen sich, um gemeinsam mit mir Bewegung, Musik und gute Laune zu erleben. Und eines ist sicher: Es macht riesigen Spaß!

Unser Motto lautet:
Körper – Wir bewegen uns.
Geist – Wir merken uns die Bewegungsabläufe.
Seele – Wir hören Musik und sind in Gesellschaft.
Und das Wichtigste:
Wir haben Spaß!

Wir beginnen mit einem beschwingten Warm-up: Stuhlyoga und flotte Musik wie Ski Twist oder andere Gute-Laune-Hits bringen unseren Kreislauf in Schwung.

Danach wird es tänzerisch:

Zu Schlagern, Popmusik und bekannten Hits tanzen wir im Sitzen Rumba, Polka, Letkiss, Cha-Cha-Cha, Tango, Twist, Walzer und sogar orientalische Bewegungen. Jeder macht mit, so wie er kann – und alle sind mit Begeisterung dabei.

Besonders viel Freude bereiten uns unsere lustigen Choreographien.

Wenn wir „Ohne Krimi geht die Mimi nicht ins Bett“, „Mein kleiner grüner Kaktus“, „Es wird Nacht, Señorita“ oder sogar einen schwungvollen Can-Can umsetzen, wird viel gelacht, geschunkelt und mitgesungen.

Zum Abschluss gönnen wir uns eine wohlverdiente Ruhephase.

Mit Progressiver Muskelentspannung und sanfter Chill-Musik lassen wir die Stunde entspannt ausklingen.

Sitztanz ist mehr als Bewegung – es ist Gemeinschaft, Lebensfreude und ein Stück Lebensqualität.

Und ich freuen mich schon auf den nächsten Montag mit meinen Senioren! 
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Finger und Hand – Übungen

Handgelenke auf und nieder:

Die Handgelenke langsam nach oben und unten bewegen, um sie zu lockern.

Faust und öffnen:

Die Hand zu einer Faust schließen und anschließend die Finger weit öffnen.

Hand auf und ab:

Die ganze Hand aus dem Handgelenk nach oben und unten kippen.

Hand drehen:

Die Hände im Handgelenk nach innen und außen drehen.

Hände ineinander greifen lassen:

Die Finger beider Hände verschränken und die Hände locker halten oder leicht dehnen.

Finger nacheinander durchstrecken:

Jeden Finger einzeln bewusst strecken, von Daumen bis kleinem Finger.

Hand abwechselnd nach oben drehen:

Eine Handfläche nach oben drehen, dann wechseln (Handfläche nach unten).

Diese Übungen fördern Beweglichkeit, Durchblutung und Koordination der Hände und Finger.

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Sitztanz

Tanzen im Sitzen ist eine wunderbare Möglichkeit für Seniorinnen und Senioren, sich zur Musik zu bewegen ganz ohne aufzustehen. Es kombiniert Elemente aus Gymnastik, Rhythmus und Koordination und wird in Gruppen durchgeführt, was zusätzlich die Gemeinschaft stärkt.

Mein Name ist Sabine Stern. Nach einer Ausbildung beim Bundesverband Seniorentanz leite ich nun seit zehn Jahren eine eigene Sitztanzgruppe im „Haus am Staufenberg“ in Heilbronn mit selbst entwickelten Choreografien.

Zu bekannten Melodien, Schlagern und Volksliedern bewegen wir Arme, Beine, Hände und den Oberkörper. Dadurch fällt die körperliche Aktivität leichter und die Gesundheit wird spielerisch gefördert.

Was macht Sitztanz besonders?

Sitztanz ist barrierefrei. Auch Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder körperlichen Gebrechen können teilnehmen.

Am Ende jeder Stunde entspannen wir uns mit Progressiver Muskelentspannung, einer Körperreise oder Elementen aus dem Yoga.

Ganz einfach …
Körper – Wir bewegen uns
Geist – Wir merken uns die Bewegungsabläufe
Seele – Wir hören Musik und sind in Gesellschaft

Und das Wichtigste:

Wir haben Spaß!

https://www.ev-heimstiftung.de/fileadmin/default/Einrichtungen/Heilbronn-HAST/Hauszeitschrift_HAST.pdf