Ciao Calotta - Stern Stunde

Augenblick

nospam@example.com (Sabine Stern) — Sun, 30 Aug 2026 12:25:00 +0000

Augenblick

Hallo zusammen,

gönne deinen Augen eine Pause und widme ihnen deine Aufmerksamkeit.

Sie sehen für dich, sie schauen aber auch in dein Innerstes.

Schließe deine Augen.
Atme ein paarmal ein und aus.

Richte nun dein ganzes Interesse auf deine Augen.

Bewege nun deine Augen nach oben, als würdest du über dich hinauswachsen.

Bewege nun deine Augen nach unten. Halte deinen Kopf ganz ruhig und gerade, als wolltest du deinen Hals anschauen.

Bewege deine Augen nun nach rechts …
und nach links …

Nun lasse sie sich in einer behaglichen Position kurz ausruhen.

Halte deinen Kopf ganz ruhig und gerade und lasse deine Augen dreimal langsam im Uhrzeigersinn kreisen:

12 – 3 – 6 – 9 – 12
12 – 3 – 6 – 9 – 12
12 – 3 – 6 – 9 – 12

Nun bewege sie dreimal langsam gegen den Uhrzeigersinn:

12 – 9 – 6 – 3 – 12
12 – 9 – 6 – 3 – 12
12 – 9 – 6 – 3 – 12

Lasse deine Augen geschlossen.

Nun einfach ausruhen.
Einfach ausruhen.
Einfach nichts tun.

Solange sich deine Augen ausruhen, bereite ihnen eine Überraschung vor.

Reibe deine Handinnenflächen aneinander und spüre die wohlige Wärme.

Reibe sie fest und kräftig.

Lege nun deine Hände auf deine geschlossenen Augen.

Spüre, wie sich die Wärme tief in ihnen ausbreitet.

Wärme und tiefe Energie fließen in deine Augen – warm und ruhig.

Nun öffne deine Augen unter dem Schutz deiner Hände und sage zu dir selbst:

„Meine Augen sehen hell und klar, was ich vorher niemals sah.“

Nimm nun deine Hände von deinen Augen.

Du fühlst dich ruhig und entspannt.

Finger und Hand Übungen

nospam@example.com (Sabine Stern) — Sun, 01 Feb 2026 13:55:00 +0000

Finger und Hand – Übungen

Handgelenke auf und nieder:

Die Handgelenke langsam nach oben und unten bewegen, um sie zu lockern.

Faust und öffnen:

Die Hand zu einer Faust schließen und anschließend die Finger weit öffnen.

Hand auf und ab:

Die ganze Hand aus dem Handgelenk nach oben und unten kippen.

Hand drehen:

Die Hände im Handgelenk nach innen und außen drehen.

Hände ineinander greifen lassen:

Die Finger beider Hände verschränken und die Hände locker halten oder leicht dehnen.

Finger nacheinander durchstrecken:

Jeden Finger einzeln bewusst strecken, von Daumen bis kleinem Finger.

Hand abwechselnd nach oben drehen:

Eine Handfläche nach oben drehen, dann wechseln (Handfläche nach unten).

Diese Übungen fördern Beweglichkeit, Durchblutung und Koordination der Hände und Finger.

⭐

Sitztanz

nospam@example.com (Sabine Stern) — Sat, 17 Jan 2026 13:49:00 +0000

Sitztanz

Tanzen im Sitzen ist eine wunderbare Möglichkeit für Seniorinnen und Senioren, sich zur Musik zu bewegen ganz ohne aufzustehen. Es kombiniert Elemente aus Gymnastik, Rhythmus und Koordination und wird in Gruppen durchgeführt, was zusätzlich die Gemeinschaft stärkt.

Mein Name ist Sabine Stern. Nach einer Ausbildung beim Bundesverband Seniorentanz leite ich nun seit zehn Jahren eine eigene Sitztanzgruppe im „Haus am Staufenberg“ in Heilbronn mit selbst entwickelten Choreografien.

Zu bekannten Melodien, Schlagern und Volksliedern bewegen wir Arme, Beine, Hände und den Oberkörper. Dadurch fällt die körperliche Aktivität leichter und die Gesundheit wird spielerisch gefördert.

Was macht Sitztanz besonders?

Sitztanz ist barrierefrei. Auch Menschen mit eingeschränkter Mobilität oder körperlichen Gebrechen können teilnehmen.

Am Ende jeder Stunde entspannen wir uns mit Progressiver Muskelentspannung, einer Körperreise oder Elementen aus dem Yoga.

Ganz einfach …
Körper – Wir bewegen uns
Geist – Wir merken uns die Bewegungsabläufe
Seele – Wir hören Musik und sind in Gesellschaft

Und das Wichtigste:

Wir haben Spaß!

https://www.ev-heimstiftung.de/fileadmin/default/Einrichtungen/Heilbronn-HAST/Hauszeitschrift_HAST.pdf

Sitztanz – Bewegung mit Herz und Freude

nospam@example.com (Sabine Stern) — Mon, 09 Mar 2026 10:00:00 +0000

Jeden zweiten Montag wird es schwungvoll, fröhlich und musikalisch – denn dann heißt es: Sitztanz!
Rund 20 rüstige Seniorinnen und Senioren ab 80 Jahren treffen sich, um gemeinsam mit mir Bewegung, Musik und gute Laune zu erleben. Und eines ist sicher: Es macht riesigen Spaß!

Unser Motto lautet:
Körper – Wir bewegen uns.
Geist – Wir merken uns die Bewegungsabläufe.
Seele – Wir hören Musik und sind in Gesellschaft.
Und das Wichtigste:
Wir haben Spaß!

Wir beginnen mit einem beschwingten Warm-up: Stuhlyoga und flotte Musik wie Ski Twist oder andere Gute-Laune-Hits bringen unseren Kreislauf in Schwung.

Danach wird es tänzerisch:

Zu Schlagern, Popmusik und bekannten Hits tanzen wir im Sitzen Rumba, Polka, Letkiss, Cha-Cha-Cha, Tango, Twist, Walzer und sogar orientalische Bewegungen. Jeder macht mit, so wie er kann – und alle sind mit Begeisterung dabei.

Besonders viel Freude bereiten uns unsere lustigen Choreographien.

Wenn wir „Ohne Krimi geht die Mimi nicht ins Bett“, „Mein kleiner grüner Kaktus“, „Es wird Nacht, Señorita“ oder sogar einen schwungvollen Can-Can umsetzen, wird viel gelacht, geschunkelt und mitgesungen.

Zum Abschluss gönnen wir uns eine wohlverdiente Ruhephase.

Mit Progressiver Muskelentspannung und sanfter Chill-Musik lassen wir die Stunde entspannt ausklingen.

Sitztanz ist mehr als Bewegung – es ist Gemeinschaft, Lebensfreude und ein Stück Lebensqualität.

Und ich freuen mich schon auf den nächsten Montag mit meinen Senioren!
⭐⭐

Griechenland

nospam@example.com (Sabine Stern) — Sun, 10 May 2026 19:19:00 +0000

Heute führte uns in der Sitztanzgruppe eine musikalische Reise nach Griechenland.

Zum Schluss entspannten wir bei Musik von Seikilos das Epitaph. Sie ist die weltweit älteste, vollständig erhaltene musikalische Komposition, einschließlich Notenschrift und Liedtext. Dazu machen wir Progressive Muskelentspannung.

Es hat wieder sehr viel Spaß gemacht.

Die Sonne ging langsam über der Ägäis auf, als ich in Athen ankam.

Hoch oben thronte die Akropolis über der Stadt, und zwischen den antiken Säulen spürte ich den Atem der Geschichte. In den kleinen Tavernen unterhalb der Hügel roch es nach frisch gegrilltem Souvlaki, Olivenöl und warmem Fladenbrot. Die Menschen lachten, diskutierten lebhaft – und am Abend erklang plötzlich Musik. Ein paar Einheimische nahmen mich an der Hand, und schon tanzten wir gemeinsam Syrtaki unter dem goldenen Licht der Straßenlaternen.

Meine Reise führte mich weiter nach Rhodos, wo die Altstadt wie ein Märchen aus Stein wirkte. Enge Gassen, Ritterburgen und der Blick auf das tiefblaue Meer – jeder Schritt erzählte von vergangenen Zeiten. Am Strand glitzerte das Wasser so klar, dass man die Fische zwischen den Füßen sehen konnte.

Auf Kreta spürte ich die wilde, ursprüngliche Seite Griechenlands. Gewaltige Schluchten, weiße Berge und einsame Buchten prägten die Landschaft. In einem kleinen Bergdorf wurde mir Dakos und frischer Ziegenkäse serviert – einfach, aber voller Geschmack. Die Gastfreundschaft der Menschen war so herzlich, dass ich mich sofort willkommen fühlte.

Ganz anders zeigte sich Mykonos: weiß getünchte Häuser, blaue Fensterläden und Windmühlen, die stolz über dem Meer standen. Tagsüber entspannten wir an traumhaften Stränden, abends verwandelte sich die Insel in ein Lichtermeer aus Musik und Lebensfreude.

Santorini ist eine wunderschöne Insel mit weißen Häusern und blauen Kuppeln hoch über dem Meer. Besonders beeindruckend sind die steilen Vulkanfelsen und der berühmte Sonnenuntergang in Oia. In den kleinen Tavernen genießt man frischen Fisch und lokalen Wein. Die Insel ist ruhig, romantisch und einfach traumhaft.

Zum Abschluss besuchte ich Samos, eine grüne Insel voller Weinberge und duftender Pinienwälder. Hier schien die Zeit langsamer zu vergehen. Ich saß am Hafen, blickte auf die untergehende Sonne und genoss ein Glas süßen Samos-Weins, während Fischerboote sanft im Wasser schaukelten.

Griechenland ist mehr als nur ein Reiseziel – es ist ein Gefühl. Es sind die warmen Strände, das köstliche Essen, der Klang des Syrtaki und die offenen Herzen der Menschen, die jede Stadt und jede Insel zu einem unvergesslichen Erlebnis machen.